跑出我人生

        星期一：

        第一单元：上午9点至中午12点

        1.准备活动——慢跑和柔韧性训练；

        2.最大强度力量快速练习——6到10吨；

        3.游戏放松——30分钟；

        4.柔韧性练习——30分钟；

        第二单元：下午3点至6点

        1.法特莱克跑道练习——4x3公里；

        2.一般身体训练——30分钟；

        3.伸展练习——20分钟；

        星期二：

        第一单元：上午7点至八点。

        1.匀速慢跑两公里；

        ……

        第二天早上，苏祖看着手里密密麻麻的训练计划安排表的时候，果然是有点笑不出来。

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